“世界睡眠日”來臨 專家支招讓你獲得好睡眠

　　大眾網東營3月21日訊（記者 李欣）2014年3月21日是第14個“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠，平安出行”。據世界衛(wèi)生組織調查顯示，全球約有29%的人存在各種睡眠問題，中國居民睡眠障礙的患病率高達42.7%，近年隨著生活節(jié)奏加快、人們工作壓力增加，睡眠不足發(fā)病率明顯增加，而東營失眠癥患者的數量也顯著增多。

　　據東營市人民醫(yī)院神經內科主任彭軍介紹，每個人一生都經歷過失眠。失眠主要表現為入睡困難、整夜覺醒多次、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間小于6 小時，同時伴有日間功能障礙。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)。長期失眠會使人注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心，導致疾病發(fā)生，還可引起肥胖等。

　　我們一生大約有1/3的時間在睡眠，如何才能獲得好睡眠呢？彭軍為廣大市民支招：

　　1.堅持有規(guī)律的作息時間，最好在夜間11點之前入睡。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內。

　　2.平時要注意飲食習慣，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，也不要飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，它們會對大腦神經產生興奮的作用。

　　3.睡前洗澡或泡腳。洗熱水澡有助于放松肌肉，可令人睡得更好。睡覺前半小時用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞。

　　4.對于一個健康人來說，最好采用右側位或正平臥位睡覺，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。

　　5.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生。