熬夜看世界杯危害大 東營專家提醒球迷注意身體健康

　　大眾網(wǎng)東營6月19日訊(記者 李欣 通訊員 萬國華) 2014年世界杯足球賽于2014年6月12日至7月13日在巴西舉行，有不少中國球迷熬夜看世界杯，勝利油田中心醫(yī)院專家提醒各位球迷，熬夜的危害不容忽視。

　　據(jù)勝利油田中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任萬國華介紹，規(guī)律性地每天固定某一時間段保證7到8小時睡眠問題不大，怕的就是連續(xù)不定時地剝奪睡眠。熬夜的危害主要有以下幾方面：不可逆的大腦損傷;黑眼圈、面容憔悴等影響美觀;正常節(jié)律紊亂，影響視力、胃腸功能、免疫系統(tǒng)等。要想減輕危害，最好的辦法就是不熬夜。但對鐵桿球迷來說確實難以放棄觀看世界杯的機(jī)會，那么就從膳食營養(yǎng)的角度來學(xué)習(xí)一些健康技巧，盡可能減小熬夜帶來的危害。

　　晚餐注意多樣化，可以加一點酸性食物以促進(jìn)食欲。零食的選擇要講究。建議準(zhǔn)備一些相對健康的零食，如各類水果、鹽水毛豆、醋泡花生、酸奶、銀耳羹、涼拌豆腐等就很不錯哦，什么薯片、鹵味、泡面、火腿腸等等都趕快丟掉吧，這些富含飽和脂肪酸和鈉的高熱量食物對你實在是弊大于利。

　　注意流質(zhì)飲食的補充。對于多數(shù)人來說，熬夜看球時除多喝水外，再補充一些流質(zhì)食物如高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆?jié){、各種抗氧化的美味果蔬汁、溫?zé)岬那逯喽际遣诲e的選擇。你不妨嘗試一下這樣的果蔬汁組合：A.黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜;B.草莓+芒果+胡蘿卜。很多人為了提神想必離不開咖啡和熱茶，現(xiàn)在的速溶咖啡反式脂肪酸含量極低，對健康危害不大，可放心喝，不過最好還是小口細(xì)品，這樣有利于維持咖啡因的效果。

　　啤酒和健康并不矛盾。足球是生活的一部分，啤酒是足球的一部分。說到世界杯的“標(biāo)配”，不得不提到啤酒。喝酒看球，酒從口中過，球在心中留，這也許是球迷的最高境界了吧。其實做到4最佳和適宜的量，喝啤酒也能很健康。(1)最佳儲存溫度：啤酒在常溫下陰涼處儲存最適宜;(2)最佳飲用溫度：啤酒在100C左右時泡沫最豐富，既細(xì)膩又持久，舒適爽口;(3)最佳口感：啤酒最好一口喝到15ml以上，不宜細(xì)飲慢酌。(4)最佳配菜：喝啤酒時最好的配菜是清淡的菜肴和富含維生素C的蔬果如花生米、鹵毛豆、拍黃瓜、皮蛋豆腐和大拌菜等。切記不要選海鮮和煙熏食品作為下酒菜，因為海鮮屬于寒性食物，不宜和冷飲搭配，會傷及胃和肝腎;此外，海鮮中含有嘌呤和苷酸，而啤酒中富含這兩種成分的重要催化劑——維生素B1，吃海鮮時喝啤酒，則會增加人體血液中的尿酸含量，誘發(fā)痛風(fēng)。煙熏類作為啤酒配菜食用，可能會誘發(fā)消化道疾患。

　　熬夜、二手煙、咖啡因都會導(dǎo)致水溶性維生素的流失，“夜貓子”的活動也使你難以獲得充足的維生素D，夜間視物還會增加維生素A的消耗。因此圖方便的人士可以準(zhǔn)備一些維生素C、B族維生素、或者是復(fù)合維生素片、魚肝油補充劑等，切記要按照說明書服用或在醫(yī)師或臨床營養(yǎng)師指導(dǎo)下服用，以防過量引發(fā)副反應(yīng)。