假期結(jié)束今日“開工”！調(diào)整身體是關(guān)鍵

　　春節(jié)長假部分市民易患假期綜合癥 調(diào)整身體是關(guān)鍵

　　春節(jié)長假，不規(guī)律的作息時間讓一些市民患上假期綜合癥，專家建議市民，長假過后應(yīng)及時調(diào)整身體狀態(tài)，盡快投入工作。

　　市民王雨欣今年春節(jié)長假，每天不是熬夜玩游戲就是跟朋友一起成宿打牌、唱歌，這幾天她玩得筋疲力盡。王雨欣說：“我玩得也是沒白天沒黑夜的，晚上都睡不著。”

　　市區(qū)渤海診所醫(yī)生尹峰表示，過節(jié)期間，經(jīng)常熬夜打牌、玩游戲等不規(guī)律的生活方式，對身體損傷很大。醫(yī)生尹峰說：“熬夜第二天早晨出現(xiàn)了血壓高、血糖高、頭暈、神經(jīng)衰弱、再有些人感覺視物模糊，還有好多人出現(xiàn)了腰腿痛的表現(xiàn)�！�

　　還有的市民因春節(jié)期間過度地放松或者不規(guī)律的生活方式，上班后會出現(xiàn)精神緊張、煩躁易怒、心不在焉等假期綜合癥現(xiàn)象。對此，醫(yī)生表示，出現(xiàn)癥狀的市民不需要擔(dān)心，只要積極面對生活，規(guī)律作息時間，適當(dāng)運(yùn)動，多吃些清淡的水果、蔬菜，身體會逐漸地調(diào)整過來。

　　專家：消解“假期綜合癥”需“校準(zhǔn)”兩個生物鐘

　　轉(zhuǎn)眼春節(jié)長假已到收官時刻，在經(jīng)歷了一個長假的放松后，人們也即將轉(zhuǎn)入到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院專家提醒，此時調(diào)整需要把握好精神狀態(tài)和胃腸道生物鐘的校準(zhǔn)。

　　該院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診專家戴光明教授提醒，假日期間，看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規(guī)律，年輕人更是縱情歡娛，甚至通宵達(dá)旦。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能，如此惡性循環(huán)，勢必讓人渾身難受，不僅沒有食欲，更感到思維遲鈍。此時人體內(nèi)部的抵抗力下降，各種疾病會乘虛而入。

　　戴光明建議，要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個短期休整，恢復(fù)工作時的起居時間。可以利用長假最后一天好好睡一覺，把原來顛倒的生物鐘調(diào)整過來是一個不錯的方法。專家還支招深呼吸應(yīng)對“上班恐懼”。上班族一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸。

　　“人的消化系統(tǒng)也有生物鐘存在。”該院消化內(nèi)科郭紅副主任提醒，不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變，早中晚就餐時間也可能依據(jù)休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變，不規(guī)律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會產(chǎn)生腹瀉、便秘等消化道病癥。

　　郭紅建議，在長假后期的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時間應(yīng)對照日常作息進(jìn)行調(diào)整。在選擇食物時盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等；多吃富含維生素的蔬菜瓜果；多喝開水加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。（大眾網(wǎng)綜合中國新聞網(wǎng)、膠東在線）