今年5月為東營(yíng)市“全民健身月”。今年的“全民健身月”，市體育局將傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)會(huì)首次搬到線(xiàn)上，創(chuàng)新推出了“線(xiàn)上趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)”，實(shí)現(xiàn)“云”上競(jìng)技。

　　采訪(fǎng)中記者了解到，本次活動(dòng)以“體育+互聯(lián)網(wǎng)”的形式，通過(guò)線(xiàn)上互動(dòng)、線(xiàn)下運(yùn)動(dòng)、短視頻傳播等形式，打造全民參與、全民共享線(xiàn)上運(yùn)動(dòng)“嘉年華”。

　　活動(dòng)分為個(gè)人挑戰(zhàn)

　　家庭挑戰(zhàn)等多種形式

　　本次活動(dòng)分為個(gè)人挑戰(zhàn)、家庭挑戰(zhàn)等多個(gè)挑戰(zhàn)項(xiàng)目。其中，棋牌類(lèi)項(xiàng)目采用（騰訊）天天象棋網(wǎng)絡(luò)競(jìng)賽規(guī)則，棋例由網(wǎng)絡(luò)自動(dòng)判決，比賽采用積分循環(huán)編排，根據(jù)報(bào)名人數(shù)確定比賽輪次；圍棋比賽采取網(wǎng)絡(luò)比賽方式，在弈城圍棋網(wǎng)站，從5月15日19：00開(kāi)始，兩天一輪，共賽九輪；廣播體操比賽與健身操比賽需線(xiàn)上提交參賽身份證明視頻和參賽視頻，其中身份證明視頻內(nèi)容僅限于參賽者持身份證正面展示和自我介紹或組別介紹，時(shí)間不超過(guò)30秒，參賽視頻按照參賽要求執(zhí)行，視頻不允許剪輯拼接，必須為一次性完成的作品。

　　在大眾健身類(lèi)比賽中，足球顛球技巧挑戰(zhàn)賽比賽設(shè)置定式顛球兩項(xiàng)和花式顛球一項(xiàng)，參賽者也需提交視頻參賽。跳繩挑戰(zhàn)賽與仰臥起坐挑戰(zhàn)賽比賽時(shí)長(zhǎng)均為一分鐘，過(guò)程中可以停頓，以一分鐘結(jié)束時(shí)的次數(shù)為個(gè)人最后成績(jī)。

　　家庭鐵人三項(xiàng)為本次活動(dòng)唯一的家庭類(lèi)項(xiàng)目，需一家三口共同來(lái)完成，比賽內(nèi)容分為三項(xiàng)，三項(xiàng)分?jǐn)?shù)的綜合為最終成績(jī)。其中，第一項(xiàng)為在30秒時(shí)間內(nèi)，計(jì)數(shù)孩子跳繩數(shù)量（單繩）、中途失誤后可以繼續(xù)。比賽成績(jī)以30秒內(nèi)跳繩的數(shù)量排名，數(shù)量越多名次越前。第二項(xiàng)為在30秒時(shí)間內(nèi)，計(jì)數(shù)爸爸呼啦圈搖動(dòng)數(shù)量，中途掉落后可繼續(xù)完成，比賽成績(jī)以30秒內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)量排名，數(shù)量越多名次越前。第三項(xiàng)為在30秒時(shí)間內(nèi)，計(jì)數(shù)媽媽俯臥撐數(shù)量，比賽成績(jī)以30秒內(nèi)數(shù)量排名，數(shù)量越多名次越前。參賽者自行錄制參賽視頻，三個(gè)比賽內(nèi)容請(qǐng)分開(kāi)錄制，每個(gè)視頻時(shí)長(zhǎng)為30秒，視頻名稱(chēng)需以“參賽組別+姓名+參賽成績(jī)”的格式命名。

　　目前，各項(xiàng)比賽已經(jīng)開(kāi)始，市體育局有關(guān)負(fù)責(zé)人提醒，挑戰(zhàn)者在健身過(guò)程中要做好鍛煉前熱身和鍛煉后放松工作，循序漸進(jìn)，量力而行。

　　剛開(kāi)始恢復(fù)鍛煉

　　最好以適應(yīng)性訓(xùn)練為主

　　在這個(gè)火熱的“全民健身”季，除了參加線(xiàn)上的比賽外，還有哪些運(yùn)動(dòng)適合這個(gè)季節(jié)呢？采訪(fǎng)中記者了解到，春末夏初鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，剛開(kāi)始恢復(fù)鍛煉最好以適應(yīng)性訓(xùn)練為主，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，在室外健身時(shí)不宜出汗過(guò)多，出汗多易受風(fēng)寒。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，騎行是一項(xiàng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以選擇在郊游的時(shí)候騎車(chē)欣賞美景，還可以在平時(shí)上班的途中將自行車(chē)列為常用交通工具。騎自行車(chē)可以有效地改善人體肌肉耐力和心肺耐力，在騎行過(guò)程中還可以帶動(dòng)身體主要肌肉群。此外，騎自行車(chē)也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車(chē)來(lái)給自己的身心放松一下。

　　春天在草地上放風(fēng)箏是一個(gè)很好的鍛煉方式，因?yàn)樵诜棚L(fēng)箏時(shí)需要人不斷地跑動(dòng)、控制，還要眼睛和四肢的配合。經(jīng)常放風(fēng)箏可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體，還可以使眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。

　　相對(duì)于年輕人，老年人可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式就少了很多，但是太極是一個(gè)非常好的選擇。因?yàn)樘珮O的強(qiáng)度和能量消耗都比較低，適合老年人的健身習(xí)慣。

　　同時(shí)，跳繩對(duì)場(chǎng)地和周邊環(huán)境的要求都不高，可以燃燒大量的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力，是春季健身的好選擇。